przysiady na

Dzisiejszy trening: Rowerek - 24 min.- program hill Orbi - 25min.- program "Interwał" Burpee x 4 Orbi 10 minut - aero Burpee x5 Vibra 10 minut Przysiady bez obciążenia 2x15. Rozciąganie. Tęsknym okiem spoglądałam na bieżnie Zero bólu na rowerku, czy orbim, za to burpee robiłam po pierwszej nieudanej próbie bez podskoku Podczas [...]

Dzień 1 - 8.03.2011 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30kg 40kg 50kg 2 PRZYSIADY 40kg 55kg 70kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 7kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 7kg 10kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 7sz 10sz 12sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz 4sz 5sz 6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz 7 LYDKI A (w [...]

no może z deka przesadziłem :D a więc opowiem co sie dziś działo ooo :D A więc tak nie zważając na nauczycielów i projekty szkolne poszliśmy z kumplami pograć w nogee ;p graliśmy ponad 2h. Wróciłem do domu zmęczony z bólem nóg ;/ Więc mówie dziś chyba nie dam progresu ;/.Ale co na to boksero ?.Co on wtedy powie.Pewnie rusz dupe,ale pozwoliłem [...]

UWAGA! Przysiady i MC na jednym treningu to olbrzymie obciążenie, zwłaszcza dla prostowników. Poniżej przedstawiam sposób na rozwiązanie tego problemu, oraz ogólne urozmaicenie planu. Przedstawiłeś taki rozkład a) klata (mocno) + barki (lekko) + triceps (lekko) b) nogi (mocno) plecy (lekko) + biceps (lekko) a) klata (lekko) + barki (mocno) + [...]

Nie wolno chudnac szybko, chociaz ja sie do tego nie zastosowalem. Schudlem 55 kg w 9 miesiecy. Moja obecna waga w profilu. Na nogi przysiady a na plecy drazek , jednak z twoja waga watpie zebys dal rade.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzenia od 12-15 w jednej serii.Do tego aeroby(bieganie,uderzanie w worek bokserski,skakanka) 3 razy w tygodniu po [...]

Dzień 4 - 10.03.11. Dieta Posiłek I ~100g obranego banana 30g WPC 20g oliwa z oliwek Posiłek II karkówka 50g ryż brązowy ogórek Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy marchewka (trochę) Posiłek IV 30g WPC karkówka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek V (w planach) 200g twaróg półtłusty 10g oliwa z oliwek danio dla smaku Suplementacja Rano na czczo: 4 [...]

[...] to co dopiero to. O mniejszych partiach nie wspominajac, pamietam jak robilem 8 serii na bicka to musialem go jeszcze dobijac zeby poczuc ze go wgl robilem Tylko martwy i przysiady mnie zawsze wykanczaly, tak te 2 cwiczenia to sa straszne zawsze sobie robilem dluzsze przerwy miedzy seriami bo ciezko bylo Zmieniony przez - foemka w dniu [...]

Plan A 1.Przysiady 4x15 - 50kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 68kg 3.Wiosło sztangą 5x5 - 58kg 4.Uginanie na bica 5x5 - 48kg + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch Plan B 1.Mc 5x5 - 80kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 75kg 3.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - 50kg 4.Wiosło hantlem 5x5 - 30kg 5.Wyciskanie wąsko 5x5 - 65kg Z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem [...]

ok, wiec tak: niedziela: przysiad pelny: 30% x 10, 60% x 5, 70% x 4, 80%x4, 85%x4 RDL (romanian deadlift czyli forma dosc PODOBNA do martwego ciagu na prostych nogach) 3s x 8 powt sroda: wyskoki ze sztanga na karku 4 x 20% ciezaru maksymalnego w przysiadzie 5 powt w serii przysiady bulgarskie 3 x 8 push press 3 x 10

Ja osobiście nie odczuwam spadku szybkości trenując z maksymalnymi ciężarami robiąc ,czy to martwy ,przysiady ,wiosłowanie czy wyciskanie. Po takim treningu wyprowadzając jakąś akcję ,czy pracując na nogach czuję się jeszcze szybszy ,sam nie wiem co o tym myśleć ,wszędzie dookoła trąbi się na okrągło ,że ciężary zabijają szybkość ,a ja nie mogę [...]

Trening 3xtydz DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 10-12 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-15 7. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 12-15 [...]

jednak na 1 cykl krety splita wole ;d fbw zrobie po cyklu. Na czym polega "przenoszenie" i "hack przysiady"

[...] cwiczyc fbw bom jest poczatkujacy ale na silowni jest suwnica i nie ma wolnej sztangi. Jak sobie z tym poradzic? Moge wyciskanie, wyciskanie z klatki w siedzeniu (barki), przysiady i martwy robic na suwnicy? Jesli chodzi o martwy to troche za wysoko sztanga sie blokuje bo sa sprezyny ale wtedy sobie podstawiam laweczke, staje na niej i w ten [...]

http://img847.imageshack.us/i/2c9af9926b.jpg/ <tak to wygląda, na kolanach nie bardzo widzi mi się klęczenie :P To przysiady + RDL na nogi zrobię. Dzięki!

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 10>8=8>6 SZTANGIELKI SKOS GÓRA 10=10>8=8 TRICEPS POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10>10 WYCISKANIE FRANCUSKIE 10>8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10>8=8 SZRUGSY [...]

Trochę mi będzie głupio robić przysiady z sztangą, bo nikt u nas na siłowni tego nie robi, robią na suwnicy lub na takiej maszynie(atlas).Pomyślę jeszcze nad tym dokładnie.

To nie jest FBW. Gdzie nogi ? PRzysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtorzeń w serii 12-8, cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia. Nie rób wszystkich [...]

daleko do wystarczalnosci?? w zaleznosci od tego jak trenujesz. Robiac przysiady: 60,80,100,110,120,130,140,150,160,170 - to juz masz 10 serii :) wszystkie wykonane bez pasa - DOMS w brzuchu na nastepny dzien wiecej niz gwarant. Dolne partie najciezej "poruszyc" samymi cwiczeniami zlotymi, ale cala reszta pracuje bardzo mocno. Jesli w [...]

Wrong mnie też nie boli tylko przeskakuje coś :D ale to nie jest związane z żadnym bólem. Obli będę robiła w takim razie :) zamiast prostowania na maszynie- przysiady wykroczne zamiast zginania na maszynie- mc Da rade? :)